越告诉自己冷静越失控。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静在会议室 、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速别急着开口或做决定。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，先闭上嘴 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。 胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次 ，重复几轮 ，应对起来也从容许多。像叹气一样。和冥想不同 ，地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再短促地补吸一小口 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身，大脑空白，感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时，等身体平静下来 ，想要快速冷静，用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去 ，避免因过度换气加重紧张。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统，