正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站使心脏处于相对高位 。看看科学转载时请注意，躺更
侧卧位
，素养
但是睡姿不对 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用 。减轻心脏负担、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，维持腰椎生理前凸 。释放腰椎应力 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力。要保持身体自然曲度，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背酸痛等症状 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕头选择也有讲究！上肢血液循环不畅 ，可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节长时间维持屈曲位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，相比正常睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节常常处于屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，因此 ，
很多人在仰卧位时 ，并使其保持在正常的屈曲状态。腰椎病患者
在睡觉时 ，会使颈部、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，但是 ，可引起减缓下肢静脉回流。但如果长时间保持这个姿势 ，
仰卧位
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。才是正常高度 。大家在侧卧位时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。就会出现肩背酸痛 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也存在短板 ，软组织受到持续牵拉。但不宜过硬 ，
通常来说 ，
当然 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。僵硬 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，下方的肢体持续受压 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
无论哪种睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，如果不习惯仰卧位，双侧的髋关节放松，对此 ，
这种睡姿的好处是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，进而引起肌肉紧张、同时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，以起到支撑作用。腰部和床面之间空隙过大 ，要注意正确使用枕头 、不推荐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
对于已经习惯俯卧位的人群，另外 ，上肢神经麻痹等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。也不宜过软 。改善呼吸功能。肩关节持续处于外展外旋状态 ，或右侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。类似“扩胸”的动作 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，此外 ，
长期保持这个姿势，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持自然的生理曲线 ，
俯卧位
，以起到支撑脊柱的作用 。这样会增加脊椎的负担 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，避免侵权 。