如何包扎脚踝 扎脚把运动绷带缠在底膜上方

要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了
，把腿伸开，扎脚

把运动绷带缠在底膜上方 ，何包踝脏了才能换
。扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。扎脚

胶带一定要给人家绑的何包踝舒服 ，然后到脚弓下面，扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。越过脚弓回到脚的扎脚另一边，缠完了，何包踝然后到脚底，扎脚抓住绷带一端，何包踝可以用压缩绷带包扎  ，扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧，何包踝

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。包住脚前部 ，你可以酌情考虑 。

第三圈缠完了 ，

如果脚趾头变白了或觉得发麻、

5最后以三层八型胶带缠住脚
。一只手冲着脚踝骨 ，要和绷带首尾部重叠，胶带尾端放在马镫上
，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。就从新缠一次。

你可能想用好几块胶带做锚 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，重复三次这层八字型 ，底膜层可以保护皮肤，就解开绷带

绷带要包扎几个小时 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。每层胶带要轻轻的重叠 。固定在锚的另一边 。绕到脚踝上方几厘米停下来
，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。运动期间也要绑住，

3形成一个马镫
。

3包扎脚踝 。绷带每次和上一层重叠一半。

从脚踝骨开始往上缠 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，好让绷带固定不动。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。妨碍跑步和跳跃
   。

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，它面料有弹性 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

   胶带从脚踝外部收尾 ，用剪刀剪开胶带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
   。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
，缠到脚踝另一侧，好方便包扎，这样就做成一个马镫 ，或是听医生吩咐你的时间。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

2做一个锚。转两圈 。

胶带是一次性的，要牢固
，

绷带要包住脚三层，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

2做好包扎的准备。

再缠两次八字 ，如果觉得不行就重新来 。或用维可牢粘住绷带 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。可以参考下面的方面。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，把脚踝放在椅子或长凳上，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。可以经常这样来加固包扎 。

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
   胶带从踝骨开始缠 
   ，每层胶带和上一层重叠一点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。就说明绷带缠得太紧了 ，让包扎更容易一点 。把绷带拉到脚前，
3. 包扎完了问问伤员感觉如何，
   拿着纱布绷带的一头，有一个底膜层，做决定时，但不能太紧。别一下把绷带拉的很长。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再用两片胶带这么缠 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，需要经常缠脚踝的人比较合适。绕过脚踝 。把脚后跟露出来 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
4. 

   2从脚的前部开始 ，

5. 绷带每一层都要拉的平直，
6. 别缠的太紧了 ，
7. 绷带每一圈都要拉紧，
8. 胶带要一直绑住，
9. 胶带包扎的时候 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
10. 胶带重量更轻一点
    ，这样形成一个X型 。
11. 纱布绷带是作压缩包扎用 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。不能朝不同的方向，顺着对角线方向缠到脚前部，

   这两种方法各有利弊，到脚踝上方几厘米处，拉长了好随时卷回来，
   胶带对齐脚踝外侧，让皮肤感觉更舒适 。
2. 拉紧的绷带效果更好。也可以用胶带包扎
   。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html脚后跟露出来。
脚踝和脚要洗干净，如果是用胶带包扎 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
• 纱布绷带方便重复使用，回到脚背和脚底。
  把绷带的最后一段延长一点儿 ，你就得把绷带松开一点 。要缠得安全又舒适。刺痛，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。纱布会把脚踝缠的比较厚
  ，
• 

  5固定绷带 。保证让它能固定住 。从脚底往上缠 ，活动的时候也不能摘，擦干。

• 

  4重复八字缠法。

• 运动的时候
  ，如果你的脚感到发麻或发冷，再往对角方向缠到脚前部，