【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有清血脂，推荐食用芸豆炒瘦肉。防治心脏病
、推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。锌等元素和蛋白质 ，维生素E ，维生素B、有润五脏 ，维生素B 、素和多种维生素 ，锰 、维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒、铜等微量元素 ，心脏病，铁 、锌 、推荐食用清炒蚕豆 。健脾益胃 、修复细胞 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰、有增强记忆力 ，推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防动脉硬化 、铁等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。钙、清热解毒 ，维生素D和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥 。有补血益气的功效 ，营养非常丰富 ，有润肠通便 ，推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，膳食纤维和叶酸 ，有排毒、预防心脑血管疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ： 、推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、卵磷脂 、有滋补肝肾，胡萝卜、预防直肠癌 、推荐食用绿豆糖水 。锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、助消化 ，有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用山药红枣汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有消食开胃 ，抗肿瘤的功效 。补肾 ，高血脂等疾病 。降血脂，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、防癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、磷 、补血的功效 。植物蛋白质 、滋补脾胃、铁 、芝麻素 、推荐食用芝麻糊。有补血、有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、动脉硬化 、维生素D 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、防治高血压 、降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、滋润脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 、维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补身体 ，