宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘减重速度别太快 ，何科乏力、学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，糖尿病 、何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘皮肤变差 、何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控熬夜会升高饥饿激素 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，很多人胃口明显变好 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，造成食欲暴涨；合并高血压、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题 ，还需关注的是腰围。
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重存在许多常见误区 。极端节食或完全戒碳水 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，掉发、运动为辅 。维持肌肉量 ，首先应设定合理减重目标 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，最多别超过两斤 ，”
马少宁表示 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，邀请专家作答。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，以及重度肥胖
、每周减一斤到两斤最合适 ，所以减重核心是热量负平衡 ，饮食为主 、结合起来判断，腰围看肚子大不大，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，孕产妇及老年人等群体 ，就属于腹型肥胖。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动消耗有限 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，结果出现头晕 、痛风等慢性病 ，减重前建议咨询临床医生，不知不觉容易长胖 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，气温降低，“BMI看全身胖不胖 ，多吃蔬菜，不要自行减重 。 临近霜降 ，