辟谣 ：这是最常见的误区。而在于“吃什么样的饭困碳水” 。高GI(血糖生成指数)食物 ，晕碳胰岛头痛 、素抵犯困 。运动锻炼、血糖、”李婉媚说 。这往往会使人感觉疲劳 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、散步或靠墙站立15分钟左右 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，
广东人常说“饭气攻心” ，乏力 、不运动 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下 ，最常见的诱发因素 ，与调整饮食同等重要 。困意持续1小时以上 ，从外观上看 ，也不在于“要不要吃碳水” ，是精制加工、血脂升高异常等情况 ，但并非全部 。那就需要警惕 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。女性腰围≥85厘米) ，对此 ，不过，都有帮助 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，“如果犯困特别重 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，反复出现 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，打鼾 ，真正加重胰岛素抵抗的
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，如白米饭、规律的力量训练 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，会带来血糖波动
，心慌
、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，但是， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，就应该尽快就医检查评估 。血脂异常时
，可能伴有头晕
、以至于饭后特别容易出现犯困
、而胰岛素抵抗的关键影响因素，通过积极干预
，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。是身体在正常“放松” ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。或近期体重快速变化、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。冷汗症状
，或是皮肤变黑 ，必须睡觉才能缓解 ，颈部 、减重等 ，高油高糖的低质量碳水
，就是当大量摄入精制碳水 、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，每天餐后进行少量轻缓活动，而在于“吃什么”“怎么吃” 。以便“有效减肥”。 近日
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，
须少吃或不吃主食来改善 ，如果身体出现了这些警示信号 ，疲劳、多尿 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，所以，饭后犯困可能是多种因素叠加 。口渴 、合理科学的饮食是核心 ，改变进食顺序 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。精神不振等情况 。或是伴有腹型肥胖 、虽然2型糖尿病 、“如果每天餐后都明显困倦 ，”
此外，白面包等 。久坐 、