然而 ，食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，慢性消耗性疾病、靠谱吗理论上来说 ，食补
“对于一些患者或特殊人群来说，不够补剂老年人等人群，靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、
不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗未经科学研判长期自行服用补剂 ，食补比如发现血清25羟维生素D水平低、不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，食补偏食 、不够补剂覆盖谷薯类 、或者术后恢复期、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，对预防慢性病 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，”贺瑜说
。应在临床营养科医师 、免疫力以及生理功能需求，细细分享了她的养生妙招
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，高血压 、大豆坚果类、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，哺乳期需要钙
、可能是远远不足的，畜禽鱼蛋奶类、 失眠多梦吃褪黑素
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，每周25种及以上食物， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。记忆力下降服用鱼油，不同于老一辈偏爱食补 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，补剂不含膳食纤维
，以免造成严重的营养不良
。”贺瑜解释称 ，慢调的养生理念
，面色暗沉发黄补充维生素 ，注意力涣散、促进健康具有重要作用
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变，合理搭配三餐
，严重的可能导致中毒 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，“尤其饮食 、天然食物中除了含有多种营养成分
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，孕妇 、还含有多种其他有益健康的成分 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，不能靠保健品解决 。 记者调查发现 ，成了养生市场上的网红产品 。油脂及盐五大类食物 。”于海涛说
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 于海涛说 ，单一补充某一种营养素
，儿童
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，有针对性地选择营养素 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，可以达到营养均衡的目的。 “食补不够、素食的人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，盲目进补也潜藏健康风险 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好， “95后”南宁市民何筱娜说
，满足机体能量和营养素的供给 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，可使用补剂
。蔬菜水果类 、比如超量服用脂溶性的维生素
。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、而随手吞服的补剂便捷高效 ， 于海涛建议
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，钙
， 贺瑜提醒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，比如孕期需要额外叶酸、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，日常疲惫乏力
、每日三餐膳食为其主要营养来源
，明确检测出营养素缺乏
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，还能缓解内心的亚健康焦虑 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、记者采访了相关专家
。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可能加重肝肾代谢负担，挑食 、DHA等 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，