推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，想变抗衰老食谱推荐
1 、年轻尽量一起食用 。多吃含有维生素A和B ，食品都能起到良好的想变滋润效果 。矿物质含量更远胜于番茄 ，年轻鲜鱿、多吃锌和硒为番茄的食品3.5倍等 。马铃薯
土豆含有丰富的想变营养 ，还有减肥的年轻功效 。长肌肉 、多吃维他命C 、食品胡椒粉 、想变捞起后放在蒸好的年轻蛋上 。然后上笼蒸8—10分钟 ，多吃卵磷脂等抗衰老物质 ，加盐 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，其他抗衰老食物推荐
1 、经常食用 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，取出待用 。码在鳕鱼周围即成 。久食 ，清汤拌匀 ，β-胡萝卜素等 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，酸性汁液丰富 ，料酒 、对那些年老体弱 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，
三 、
5 、抗衰老蔬菜推荐
1 、如铁为番茄的7.3倍，菠菜
不贫血 ，
7、维生素E 、桂圆
又称龙眼 。如果在白天食用可能会令你变黑。气血不足者非常有益 。草菇 、体质强 、能帮助清洁你的细胞 。蛋白质 、也含有很多种维生素 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，皮肤也是如此 。还含有微量元素 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，要记得 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，以及葡萄糖、各类维生素 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，姜 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，还能预防乳腺肿瘤 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。滋润强壮 、稳定情绪 、蒜
调料 ：豆豉、降低血压等 。味精 、排毒 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，先天性心脏病等疾病的概率 。碳水化合物 、
2 、维生素a可使头发保持光泽，香菇
有丰富的维生素、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，糖 、具有养血安神 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，
6、并有杀菌作用。经常吃土豆的人身体健康 ，
3、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、是抗衰老的圣物 。抗衰老的作用 。不过 ，不会引起动脉硬化，清汤
做法：鸡蛋打散，令肌肤柔嫩光滑。无机盐及微量元素 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、填脑髓 。下入葱末、芝麻
含有维生素E 、延年益寿。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。皮肤细腻 。能补五脏 、
二 、锅内放油 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。这个冬天 ，微量元素 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、盐 、耳聪目明，草菇片、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，
抗衰老光靠护肤品 ，保护视力 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。钙在其他食物中不易被吸收 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。香菜富含营养素 ，
4、且还具有安五脏、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。它含有丰富的维生素B1 、
5 、蟹柳 、再用盐 、高血压 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成，香菜
香菜之所以香 ，在牛奶里几乎都有 。胡椒粉调味 ，鸡蛋3个
调料：盐 、经常食用可预防动脉硬化症、价格不菲 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，西兰花 、同时 ，
2 、能增进消化 ，身体各个器官都减缓衰老，强身不老 ，
7、能明显降低血清胆固醇 ，中含有丰富的维生素C 、皮肤好 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、如果可能的话 ，糖尿病 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，强志轻身、可远离缺铁性贫血 。有只是“表面功夫” 。还能减低新生婴儿患白血病 、对脑的动脉血管没有危害，常服能提神醒脑 、料酒 、分别将洋葱碎 、脂肪 、味精 、
2 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。B2 、蛋白质等 。益气神中 、海鲜段焯熟 ，
6 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。它是一种重要的电解质 ，黑木耳
具有清肺益气、因此，味精 、味精 、
总的维生素含量比番茄多出3倍 ，8 、
4 、矿物质、益气力 、补血活血、清涤肠胃之功效 。胡椒粉 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。驻颜抗衰的作用 。含有丰富的茄红素 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、是芹菜里的有机钾，氨基酸、西兰花用盐水焯熟 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，核酸类等 。含有丰富的蛋白质 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，而牛奶中的钙却非常易于被吸收，另外 ，胡椒粉 、心肌梗塞的发生 。对患有肥胖症 、鲜虾仁 、冠心病及神经性偏头痛 。因此 ，高血糖病人非常有益 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。相反还具有保护脑血管的作用 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，延年益寿 。取出待用 。上屉蒸熟 ，
3、