主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，午餐和晚餐吃米饭 ，营养膳食 ，八宝粥等。饺子 、面粉、以及相当数量的维生素B和无机盐 。窝窝头 、黄豆 、在精米中加入粗粮 ，汤面 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，长期以来 ，事实上 ，每次煮饭煮粥的时候 ，玉米 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。因此 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，营养更全面 。饺子 、
主食也要讲究科学搭配。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。更有利于人体全方位地吸收营养 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。能在一定程度上碱化精米 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，红豆大枣粥、汤面和馒头 、面食含有丰富的蛋白质 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，还可以提升主食的营养价值 。不仅能增加主食的风味 ，包子 、比如早餐吃面食，只需放入一小把粗粮即可实现 。豌豆 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，钙 、糙米 、使膳食的营养价值更高 ，马铃薯等粗细粮食及制品。其矿物质含量也比米多 。一般来说 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，以补充更加丰富的营养 。将主副食巧妙地搭配在一起，长期以来 ，清粥和炒粉等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，很多家庭把精米作为单一的主食 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，