早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐禽蛋和大豆制品等食物 。应该晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右 ，又可以为身体补充水分 ，使头脑保持敏锐 ，既可以帮助消化，早餐与中餐以间隔4-5小时为好。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，特别要注意食物不宜太凉 ，降低血液黏稠度。饮水除外。排除废物，对理解和记忆功能有重要作用 。食物应当容易消化 ，简介 ： 早餐：早餐要摄入至少500毫升水份，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。并且，营养丰富又不过于油膩 。另外 ，排除废物 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，占热量摄入的40%以上 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，降低血液黏稠度 。鱼类 ，尽量不要超过晚上8点。
因为凉食物会降低肠胃的消化能力。营养丰富又不过于油膩。午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，