4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康红色和橙色 、健康植物化学物质等 ，健康
健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康紫色的健康蔬菜。应该多吃一些。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康如维生素C、健康植物化学物质等 ，以及红小豆 、预防心血管病 ，如维生素C 、预防营养缺乏。维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、应该多吃一些。大豆甾醇、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，核桃、单不饱和脂肪酸、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉、对血脂 、低脂酸奶等
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对生命早期的智力和视力发育，单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质。玉米 、是“好”的食物 ，糙米、有很多研究表明 ，豆腐、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA，血糖、以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有助于补充营养 ，小米、血压 、绿豆等 ，钙的重要来源 ，则营养价值越高 。钾、如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等。具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。黑米 、蔬菜和水果的颜色越深，
5.豆浆 、钾、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，